Za kaj ste hvaležni? Kako lahko hvaležnostni trening izboljša vaše zdravje

'Ko ugotoviš, da ne manjka ničesar, ti pripada ves svet.' -Lao Tzu

Še en čas izpovedi: Že dolgo sem zagovornik moči hvaležnosti in njenega močnega učinka na osebno počutje.

Hvaležnost in hvaležnost je skoraj vsesplošen koncept med kulturami po vsem svetu. Dejansko skoraj vse svetovne duhovne tradicije poudarjajo pomen hvaležnosti.

Prednosti hvaležnosti

Raziskave kažejo, da je hvaležnost povezana s pozitivnim čustvenim delovanjem, socialnimi odnosi in splošnim počutjem. Biti hvaležen lahko zaščiti tudi pred duševnimi zdravstvenimi težavami in je povezan z manjšim tveganjem za depresijo, generalizirano anksiozno motnjo, fobije in zlorabo mamil. [Vir: Rezultati zdravja v kakovostnem življenju. 2014 april 3012: 63 in J Abnorm Psychol. 2014 februar 123 (1): 3–12 ]

Robert Emmons, vodilni na področju raziskav hvaležnosti na Kalifornijski univerzi, je izvedel obsežne študije o hvaležnosti in zdravju. Ključno sporočilo, ki ga poudarja dr. Emmons, je, da lahko praksa spoštovanja znatno poveča raven sreče. Več o tem lahko izveste kaj je sreča , vseeno?

Pri prijetju situacij, v katerih ste bili hvaležni, lahko celo doživite prijetno sprostitev mišic. Očitno je, da ima lahko zahvaljevanje izjemen vpliv na človekovo počutje, in najboljše je, da lahko izkoristimo ta neverjeten vir kadar koli želimo!

Hvaležna miselnost ima lahko zelo močan vpliv na način, kako dojemamo svojo resničnost in navsezadnje na način, kako živimo svoje življenje. Če gojimo odnos hvaležnosti, lahko v svoje življenje poiščemo in privabimo več pozitivnih stvari, za katere bomo hvaležni.

Pomembna stvar hvaležnega odnosa pa je kakovost občutka, ki ga spremlja.

Torej moč hvaležnosti in hvaležnosti je skoraj neskončno. Ljudje, ki redno vadijo hvaležnost tako, da si vzamejo čas, da opazijo in razmislijo o stvareh, za katere so hvaležni, izkusijo več pozitivnih čustev, se počutijo bolj žive, bolje spijo, izrazijo več sočutja in prijaznosti in imajo celo močnejši imunski sistem. In hvaležnosti ni treba rezervirati le za pomembne priložnosti: Seveda boste morda hvaležnost izrazili po promociji v službi, lahko pa boste hvaležni tudi za nekaj tako preprostega, kot je okusen kos pite.

Kako vadite hvaležnost?

Hvaležnost vključuje strategije, ki pomagajo razviti občutek hvaležnosti v vašem življenju. Ena najlažjih vaj hvaležnosti je vodenje dnevnika hvaležnosti. Na koncu vsakega dne zapišite vsaj eno stvar, za katero ste tisti dan hvaležni. Lahko zapišete nekaj, kar vas je navdihnilo, dogodek, zaradi katerega ste se počutili dobro, ali interakcijo z nekom, ki vam je tisti dan prinesel veselje.

Dnevnik ni potreben za vajo hvaležnosti - samo vsak dan si vzemite čas in premislite, za kaj ste hvaležni. Nekomu napišite zahvalno pismo, pokličite prijatelja in mu povejte, zakaj jih cenite, ali pa se preprosto sprehodite po soseski in poskusite razmisliti, za koliko stvari okoli vas morate biti hvaležni. Vprašanja, ki si jih redno postavljate, vključujejo:

Za kaj sem resnično hvaležen v svojem življenju?
Kaj jemljem samoumevno?
Katere edinstvene prednosti sem dobil v življenju?
Za katere odnose in ljudi sem hvaležen?
Kaj sem se naučil iz izkušenj, ki se mi na začetku zdijo negativne?
Zakaj imam srečo, da živim v kraju, kjer živim?
Kako lahko spremenim svojo perspektivo, da vidim stvari bolj pozitivno?

Moja najljubša praksa je Hvaležnost joge , ki je sladka praksa hvaležnosti za vse