Rutina med jutranjo meditacijo: preprost način za začetek dneva

Potrebujete odličen način za začetek dneva? Vzemite si nekaj trenutkov, ko se prvič zbudite, da si z jutranjo meditacijo določite smer za svoj dan.

Kot je dejal Albert Einstein, 'Svet, ki smo ga ustvarili, je produkt našega razmišljanja, ki ga ni mogoče spremeniti, ne da bi spremenil naše razmišljanje.'

Razvijanje prakse jutranje meditacije lahko na najbolj pozitiven način spremeni življenje. Za učinkovito meditacijo se morate zavezati postopku in biti potrpežljivi na poti, saj je zelo težko upočasniti in nadzorovati svoje misli. Niste prepričani, da je meditacija za vas? Tu je nekaj razlogov, zaradi katerih si lahko premislite - skupaj s peščico nasvetov, kako začeti z meditacijo in kako odkleniti možgane.

Prednosti jutranje meditacije

Zagotovo ste že slišali za vse znanstvene prednosti tega meditacija spremeni vaše možgane in počiva v telesu . Tu pa je nekaj praktičnih, nepričakovanih koristi, ki se pojavijo kot neposreden rezultat dosledne jutranje rutine meditacije:

Naj mir zunaj pronica noter

Zgodaj zjutraj, ko se dan zamakne in svet nasploh spi, običajno ne boste pozvonili na vratih ali brenčali telefoni, dokler takrat ne opravite neke kritično pomembne naloge. Mirno okolje in um, ki ni zamegljen z dnevnimi zadevami, olajšata meditacijo, ki daje najgloblji počitek. Tudi 20 minut prostega časa je dovolj za meditirajte mirno in globoko v svoji verandi s hladnim vetričem, ki vas nežno boža.

Lažje boste vklopili »način zveri«.

Pri moških lahko meditacija povzroči zvišanje ravni testosterona in tudi znižanje ravni kortizola, kar ima za posledico večje, močnejše mišice in več energije med vadbo. Poleg tega se bo vaša vadba zdela veliko bolj vabljiva, ko boste bolj spočiti in manj pod stresom - stranski produkt vaše meditacije.

V postelji boste zdržali dlje.

Moški morda ne bodo govorili o tem, toda vsi si želimo biti največji ljubimci na planetu. To ne pomeni le močne mišice, ampak tudi zdrav libido. Ko se testosteron povečuje, se naša sposobnost, da zdržimo dlje v postelji, poveča. Če je torej možnost jutranjega seksa, boste morda ugotovili, da vam meditacija poleg večje vzdržljivosti zagotavlja tudi več potrpljenja in občutljivosti, ko gre za prisotnost s partnerjem.

Tudi meditacija vas popravi v postelji.

No, najprej razmislimo o kontekstu. Mnogi od nas so pod stresom, bodisi zaradi službe, svojih odnosov, denarja in številnih drugih razlogov, posrednih in drugačnih. Stres poveča raven kortizola in adrenalina, ti povišani ravni kortizola in adrenalina pa zmanjšata spolno željo in uspešnost (med drugimi negativnimi učinki). Meditacija vas naredi bolj prisotne in manj raztresene. Rezultat tega je več pozornosti, zavedanja in računalniške moči za določeno nalogo. In odvisno od tega, s čim se ukvarjate vi in ​​vaš partner, lahko traja kar nekaj rok. Nihče ne mara raztresenega ljubimca.

Zbudite se na svetli strani

Preprosto lahko postanete navada, da pritisnete gumb za dremež, da ujamete kakšen dodaten z ali pogledate e-pošto v iPhonu, da začnete dan. Ko pa spet spite, se na koncu počutite bolj utrujeni kot takrat, ko ste se prvič zbudili. In če pogledate svoj telefon, pozabite, da gre vaš dan. Začnete delati, razmišljati o vseh stvareh, ki jih morate storiti, in vaš um začne svojo tekmo neprekinjenega načrtovanja in organiziranja. Meditacija zjutraj bo določila ton za ves dan in vam pomagala biti zbrani, zadovoljni in optimistični. Poskusite si najprej nameniti 15 minut na dan zjutraj. Če je treba, začnite s petimi minutami in se pomaknite navzgor.

Ne potrebujete kave.

Meditacija aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, kar med vadbo sproži globoko stanje sprostitve. Čeprav se boste morda iz spanca zbudili še vedno utrujeni, boste po 20-minutni meditaciji dobili endorfine, ki spodbujajo energijo in vam bodo pomagali oživeti, ne da bi se morali zanašati samo na kofein.

Imejte razvrščen dan boljši od raztresenega

Predstavljajte si grozen primer osebe, ki vas pride pozdraviti zjutraj, ko si ni umila zob? Iz odvračajočega vonja si lahko ustvaril tisto, kar je imel sinoči. Podobno bi lahko na koncu delili tudi tisto, kar smo prejšnji dan zavrteli v mislih - boj z mamo, jed, ki se ni dobro izkazala, ali vaš starejši, ki ni odobraval projekta, pri katerem ste delali dan in noč. Lahko pa ga prebolimo, če meditiramo, preden začnemo dan.

Vklopite svoj mentalni filter 'neželene pošte'.

Sindrom 'zaseden um' se pojavi, ker niste aktivirali filtra za duševno neželeno pošto. Predstavljajte si, če v vašem e-poštnem sporočilu ni bilo filtra za neželeno pošto, za vsako ustrezno sporočilo pa ste morali prebirati na stotine sporočil, povezanih z denarnimi prevarami, viagro in kartušami za brizgalne tiskalnike. Meditacija pomaga filtrirati notranji in zunanji 'hrup' in negativni samogovor, ki lahko sabotira našo sicer ostro in jasno zaznavno ostrino. To je preprost in učinkovit odgovor, če vprašate, kako si zbistriti misli.

Opravljajte vsakdanja opravila z novim navdušenjem

Ali nekateri od nas nismo imeli izkušenj zbujanja s prvo mislijo na dolg seznam opravkov? Kajti to je najverjetneje naša zadnja misel pred spanjem, zato je zelo verjetno, da kliknemo prvo stvar zjutraj.

Običajno je, da vse naloge opravimo, preden ponoči najdemo nekaj prostega časa. To nas lahko pusti preveč izčrpane, da bi lahko meditirali. Torej, ali potem ni boljša ideja, da meditiramo zgodaj zjutraj? Ali ne bi želeli dovolj energije čez dan, da bi vsakdanje rutinsko delo opravljali z močjo in ne da bi se dolgočasili?

Lahko rešite vse, kar dan prinese.

Ugotovili boste, da vam meditacija omogoča lažje spuščanje v 'stanje toka', v katerem postanete nadvse prilagodljivi spremembam. Nepričakovan zastoj? Ni problema. Nekdo vam na parkirišču zatrobi? Vse v redu.

Zoperstavljate se stresu.

Meditacija je kot stres s kriptonitom, pri čemer so primarni neželeni učinki povečana sreča, boljši spanec in več ustvarjalnosti. Če bi kdaj obstajala popolna rešitev za raztapljanje stresa, bi bila to vsakodnevna meditacija.

Ješ bolj čisto.

Številne študije so pokazale, da ko ste v stresu ali če imate pomanjkanje spanja, posežete po živilu, ki vam škoduje. Potem ko si meditacije ustvarijo zagon, boste morda odkrili, da se hrepenenje po krofih, ocvrti hrani ali lizikicah tudi razblini in ga nadomesti želja po bolj zdravi, čistejši hrani, ki jo bo telo lažje prebavilo in spremenilo v gorivo za vas. delujejo na višji ravni.

Postanete boljši voznik.

Ljudje, ki imajo težave z večopravilnostjo, so bolj izpostavljeni nesrečam, zlasti med vožnjo. Izkazalo se je, da meditacija poveča vašo zmožnost večopravilnosti in po naključju postane varnejši voznik.

Imate manj preglavic.

Čeprav meditacija ni nadomestilo za zdravljenje, je dokazano, da zmanjšuje bolečino, povezano z glavoboli, zato je idealno dopolnilo tradicionalnejšim pristopom k zdravju in dobremu počutju. V zgodnjih dvajsetih letih sem imel vsakodnevne glavobole in niso izginili, dokler nisem spremenil prehrane in začel meditirati.

Vaš vplivni krog raste.

Ker vsakodnevna meditacija pomaga sprostiti stres, vas lahko naredi bolj sočutne - in s tem postanete manj obsojajoči in kritični do drugih.

Izpilite svoje intuitivne spretnosti

Lahko se vprašate, zakaj je jutro pravi čas, da izostrimo svoje intuitivne sposobnosti. Jutro je čas, ko je vse v harmoniji. In intuitivnost je biti v harmoniji z naravo, z nagonom, ki pove, kaj je dobro za vas in kaj ne. Da bi lahko to sposobnost gojili, morate biti v harmoniji z naravo in s seboj. Zori ali dnevni počitek je pravi čas, da to vadite, saj je vaš um bolj v tem trenutku, v zdaj in ne dirka v preteklost ali prihodnost.

Izboljšajte svojo ozaveščenost

Um ima nagnjenost k naključnemu preskakovanju ene misli na drugo, kot divja opica, ki skače z drevesa na drevo. V budizmu ta koncept imenujejo 'opičji um', vendar velja za vse nas, ki živimo v sodobnem svetu. Če začnete z meditacijsko prakso in se ob prvem prebujanju uglasite v svoj dih in telo, se bolj zavedate svojih misli - in tiste opičje misli. Nekatere misli so morda smiselne, medtem ko se zdi, da druge misli prihajajo od nikoder. Močna prednost meditacije je, da se lahko ločite od običajnih miselnih vzorcev, zlasti negativnih. Z redno vadbo lahko nadzirate svoje misli. Nadzor na ta način vam lahko pomaga, da se premaknete v sočutno in proaktivno stanje, ne pa v reaktivno stanje.

Preprečite stres in tesnobo

Številne študije so pokazale, da ima meditacija različne zdravstvene koristi - predvsem lajšanje stresa. Meditacija je edinstvena priložnost, da si ustvarite čas zase, razen sestankov, delovnih rokov in drugih obveznosti. Čeprav mehanizem ni popolnoma razumljen, raziskovalci menijo, da lahko meditacija spodbudi parasimpatični živčni sistem, upočasni srčni utrip in dihanje ter izboljša pretok krvi. Ti fiziološki učinki med meditacijo so lahko del razloga, da se meditacija počuti tako sproščeno. Začetek dneva v mirnem, sproščenem stanju vam lahko pomaga, da vas manj motijo ​​manjše frustracije v življenju in zmanjša splošni stres in tesnobo.

Poiščite veliko sliko

Meditacija daje duhu um, saj ponuja priložnost, da se ločimo od kaosa našega življenja in poiščemo zavetje v tišini in miru. Biti še vedno ustvarja prostor za širšo perspektivo. Vsakega od nas obdaja obilo jasnosti in modrosti in ko stopimo korak nazaj, lahko stvari vidimo jasneje. Uravnotežena perspektiva je dragoceno orodje za smiselno in izpolnjeno življenje.

Povečajte splošno počutje

Zaradi večje pozornosti smo čustveno bolj uravnoteženi in spodbuja splošen občutek dobrega počutja. Nekateri dokazi kažejo, da bi lahko premišljena meditacija celo okrepila imunsko funkcijo. Vsakodnevna praksa meditacije vam bo pustila, da se boste vsak dan počutili prisotne, povečala vaše hvaležnost za pozitivne izkušnje in vas opolnomočila v vašem življenju.

Kako začeti zjutraj

Moja jutranja rutina je že leta enaka: v nestrpnem pričakovanju prve dnevne meditacije se zbudim okoli 6. ure zjutraj. Najprej se osvežim v kopalnici, se igram z dvema mačkicama, nato pa se vrnem v posteljo in 20 minut sedim z zaprtimi očmi, preden se pripravim na delo.

Ironično je, da se nimam za posebno disciplinirano osebo. Kot mnogi ljudje se tudi jaz ne vem, da bom počel stvari, ki mi ne zagotavljajo neke vrste takojšnjega zadovoljstva. Vendar se držim svoje vsakodnevne jutranje meditacijske rutine, ker mi ne pušča le oprijemljivega občutka jasnosti, da začnem svoj dan, ampak se valovi meditacije razširijo tudi na druga pomembna področja mojega dne in življenja.

Tu je nekaj nasvetov iz mojih izkušenj, da odgovorim, kako učinkovito meditirati zjutraj:

Počutite se udobno. Nosite ohlapna oblačila in če vas zebe, primite odejo ali šal, da se ogrejete. Želite biti udobni, da se boste lahko osredotočili, namesto da bi se vrteli.

Izberite kraj, kjer vas ne bodo motili. Če lahko, si v svojem domu namenite prostor, ki ga boste uporabljali samo za meditacijo. Naj bo ta kraj vaše varno zavetje. Če želite, ga prilagodite sveči, kadilu, slikam ali karkoli, kar se vam zdi pomirjujoče. Uporabite odejo, blok ali blazino, da boste lahko udobno sedeli z lepo, visoko hrbtenico. To vam bo pomagalo ostati budni, hkrati pa boste ohranili hrbtenico in noge. Po potrebi se usedite ob steno in podprite hrbet.

Ostani zbran. Pomislite na konice prstov. Pritegnite pozornost in pozornost vsem desetim. Pomislite samo na konice prstov in skozi njih usmerjajte energijo. To vam bo pomagalo, da se v trenutku povežete s seboj in vas pripelje sem in zdaj.

Pazite in začutite, kako se skozi vas diha. Osredotočite se na svoje tretje oko (mehak prostor med vašimi obrvmi) in globoko vdihnite. Samo dihajte in pustite, da vaše misli odplavajo vase in ven.

Bodite brezbrižni. Ne obsojajte svojih misli. So samo misli. Poleg tega lahko izberete, katere misli vam služijo, katere ne boste upoštevali in kako ravnati. Srečnež.

Gojite svoj notranji nasmeh. Ko pridete tja, globoko vdihnite in se nasmehnite. Nasmeh sprosti vesele kemikalije v možganih, kar bo vaše misli in občutke izboljšalo. Pomagal vam bo tudi pri sprostitvi in ​​pripravi na produktivno meditacijo.

Ne pozabite, da je meditacija praksa. Nekateri dnevi bodo težji kot drugi. Ne gre za iskanje popolne tišine v umu, temveč za opustitev upora in reakcij na vse, kar se pojavi. Jutranjo meditacijo lahko enostavno odpihnete, medtem ko udobno ležite v postelji, toda ko jo opravite, ne pozabite na vse pozitivne načine, kako se počutite. Zavežite se svoji praksi in videli boste, kako se bodo prednosti razširile. Ne nazadnje vadite še naprej.

Bodi hvaležen. Pripravite se na dan. Dajte si nekaj zaslug za vse, kar počnete in kako trdo delate. Bodite hvaležni, da boste doživeli nov dan. Karkoli se bo zgodilo danes, lahko obvladate, to boste storili najbolje, kar zmorete, in to bo dovolj.

Zavežite se sebi. Obljubite si, da se boste vrnili jutri in vsak dan pozneje se ponovno povezali sami s seboj in spet našli svoj center.