Kako ustaviti obsesivne misli in razmišljanje

Nekaj ​​je narobe z mano,
vendar to ni nekaj, kar lahko vidite.
Nimam brazgotine ali sumljivega izpuščaja,
brez izbokline ali izbokline ali manjkajočega uda,
brez nenadnega padca ali sistema
strmoglavljenje.

To je ta stari duh, ki ga imam, vidite.
Kaže mi samo svoj obraz.
Ta vprašanja mi zasadi v glavi
in jih pošilja, da se vrtijo okoli mojih prsi.
Nikoli se ne umiri
nikoli mi ne pusti, da se malo spočijem.

In ko se poskušam izviti,
ta hudobni duh se me drži.
Šepeta zgodbe o moji pogubi,
ta šumeča stvar se kaže
in iztrebi moje krhke kosti
medtem ko plavam v morju.

Toda ravno ko bom pobegnil,
daleč v mrak, ki ga vidim
tisoč obrazov migne nazaj,
vsi plavajo na odprtem morju.

Nasmejani so, ko jih gledam, kako se svetijo,
zasanjana luna, osvetljena z lučmi,
vsi plujejo skozi isto globoko črno -
Maham jim in oni mahajo nazaj -
tisoč rok proti nebu,
tisoč duš, ki so se zmotile,
vsi plavajo po istem hladnem morju,
in vsi imajo stare duhove, kot sem jaz.

pesem, ki jo je napisal James Lloyd

Se kdaj v svojih mislih počutite kot ujetnik? Ali se nenehno preigravate ali obsedujete negativne situacije?

Vsak dan v naše misli vstopijo nezaželene misli Naš um je občutljiv na negativne misli, kar nam povzroča dvom, zaskrbljenost, tesnobo - in pogosto se vedno znova vračajo iste negativne misli.

Če vas mučijo obsesivne misli, bodite srčni. Lahko jih ustavite.

Ponavljanje je znak, da se morate spremeniti. Del vas kliče, da pritegne vašo pozornost. Naš um ustvarja več tisoč misli vsak dan in nekatere zelo rad vodi po neskončni zanki. Obsesivne negativne misli vam lahko dobesedno uničijo življenje, vendar se jih lahko naučite preseči in se osvobodite trpljenja.

Kako ustaviti obsesivne misli in razmišljanje s preprostimi koraki

Negativnost spremenite v pozitivno akcijo

Ne glede na to, kdo ste, vsi doživljajo negativne misli. Če je obsesivna misel krik za pomoč, prinesite zaprošeno pomoč.

Priznajte, da se počutite prestrašeni, kar je resnični dogodek, ki se zgodi v vaših mislih. Ne odrivajte tesnobe. Vzemite si odmor in se oddaljite od neposrednega stresa. Sedite mirno in globoko vdihnite. Potrudite se, da se osredotočite. Ko se počutite dovolj umirjeni, da se lotite situacije, si naredite načrt.

Zapišite si možne korake, ki bodo pozitivni in dosegljivi.

Ko imate svoj seznam, postavite pozitivna dejanja po vrstnem redu, ki jih je treba narediti najprej, drugo in tretje. Zdaj naredite prvi korak. Pretvorba čustvenega dogodka v sebi v niz racionalnih korakov je eden najboljših načinov, kako se dvigniti nad nivo problema na nivo rešitve.

Pridobite si zdravo perspektivo

Ne pozabite: Vaša negotovost je lahko tako preprosta kot perspektiva .

Razširite svojo ozaveščenost

Prvi korak pri spreminjanju kakršnega koli vedenja je njegovo zavedanje, ko se pojavi. Svoje vzorce moramo prepoznati, preden jih lahko spremenimo. Pogosto ko zataknemo kognitivno zanko, imamo dobro uveljavljeno navado. Podobno je grizenju nohtov ali preverjanju družbenih omrežij vsakih nekaj minut - to se zgodi nezavedno. Naslednjič, ko se boste ujeli pri prežvekovanju, pomislite: 'Stop!' (Recite na glas, da prekinete zanko.) Vadim tudi vizualizacijo: predstavljajte si, da vzamete trenutno misel in jo položite v koš za smeti.

T prevzemite polno odgovornost s sprejemom

Vzemite si trenutek in razmislite o izvoru svojih skrbi. Predstavljam si, da ima veliko od njih prihodnje napovedi ali pretekle poškodbe, napake ali obžalovanja. Potrudite se sprejeti svojo situacijo, kakršna je takoj zdaj . Vem, kako težko je to lahko, in tudi vem, da se bolečina in trpljenje poslabšata, odvisno od tega, kako o tem razmišljamo. Poskusite se nagniti k svojim občutkom in jih sprejeti takšne, kakršni so. Pogosto se počutimo žalostne, ker se počutimo žalostne, smo jezni, ker smo jezni itd. Sprejmite svoje trenutno stanje, kakršno je. Nehajte si želeti, da bi bile stvari drugačne. Ko se znajdete obsedeni s preteklostjo ali zaskrbljeni za prihodnost, si zastavite naslednje vprašanje: 'Ali lahko zdaj kaj storim glede tega?' Če je odgovor ne, potrudite se sprejeti to, kar je. Vdihnite in naredite nekaj, kar vam prinaša veselje. Če je odgovor pritrdilen, določite, kaj lahko storite, in to storite.

Premikaj se.

Recimo, da ste uporabljali tehniko vizualizacije za tehniko vizualizacije, in vaš um se vedno znova vrača k temu mestu - analizira vse kote težave. Ne moreš več. Ko dosežem svoj prag, se premikam ... na kakršen koli možen način.

Če sem v službi, si privoščim oddih v kopalnici. Če sem doma, se sprehodim po bloku. Če sem v pogovoru na zabavi, se opravičim in se odpravim do drugega dela sobe. Po najboljših močeh se trudim, da spremenim kulise na kakršen koli (družbeno sprejemljiv) način, saj me premik včasih lahko odvrne od misli. Včasih.

Postati jezen.

Nekateri pravijo, da jeza ne postaja, ampak nove raziskave objavljeno v reviji 'Emotion' kaže, da jeza včasih lahko prispeva k stopnjam sreče in dobro počutje . V študiji so udeleženci, ki so pred konfrontacijsko nalogo izbrali jezno glasbo, pokazali večje psihološko zdravje kot udeleženci, ki so izbrali veselo glasbo. Prva skupina je poročala o večjem zadovoljstvu z življenjem, boljših ocenah in močnejši mreži prijateljev. Potemtakem je v redu kričati na svojo obsedenost, na možgane ali oboje. Zaslužijo si.

Pazite se stare prtljage.

Veliko tega, česar ne moremo izpustiti - ali dejstvo, da tega ne moremo izpustiti - ima korenine v preteklih številkah. Ne moremo se vrniti in ga spremeniti, toda razumevanje, zakaj nekaj počnemo, včasih namiguje, kako razbiti obsesivne vzorce. 'Kaj torej dolgujemo svoji osebni zgodovini?' piše psihiater Gordon Livingston, dr. med., v 'Tooon Old, Too Late Smart.' 'Seveda nas oblikujejo in se moramo od njih učiti, če se želimo izogniti ponavljajočim se napakam, zaradi katerih se počutimo ujete v dolgoletni drami lastnega avtorstva.'

Uporabite nekaj humorja.

Humor je tvoj najboljši prijatelj. To je edini glas, ki potrjuje, da nisi čudak, da si ravno sredi ene od svojih rednih lasulj in bo vse v redu, če te stvari, na katero si tako zavezan, ne boš vzel tako resno. Humor vstavi nekaj prepotrebnega prostora med vaš čustveni center, limbični sistem možganov in vašo težavo. In postanite optimistični .

Vadite čuječnost

Čuječnost je stanje aktivne, odprte pozornosti na vaše trenutne trenutne izkušnje. Toliko časa posvečamo razmišljanju o preteklih napakah ali skrbi za prihodnje dogodke, da preživimo zelo malo časa tukaj in zdaj. Vadba pozornosti nam lahko pomaga zmanjšati svoj 'razmišljajoči' jaz in povečati svoj 'zaznavni' jaz. Dober primer: kadar koli se znajdete v 'avtopilotu'. Na primer, ko boste naslednjič jedli kosilo, ne poskušajte popustiti, da preverite svojo e-pošto (ali druga družbena omrežja). Namesto tega se osredotočite na to, kar vidite, slišite, vonjate, čutite in okusite. To vam lahko pomaga prizemljiti vas v sedanjem trenutku. Ko ujamete svojo pozornost, ki se sprehaja v preteklost ali prihodnost, se nežno usmerite nazaj v sedanji trenutek in si zapomnite: Prihodnost ne obstaja nikjer drugje kot v vaših mislih.

Načrtujte skrbni odmor

Po poskusih in napakah sem ugotovil, da mi je dopuščanje krajšega časa (približno 15 do 30 minut) pomagalo do boljših meja. V času »skrbi« zapišem, kar mi je v mislih. Ponoči, ko me misli držijo budnega, si rečem: »Trenutno se nič ne bo rešilo, čas je za spanje. O tem lahko razmislite jutri. «