Splošno
Kako se spopadam
Zdi se, da je zdaj pravi čas za razprave o mojih metodah spoprijemanja z anksioznostjo in depresijo, saj se danes ne počutim najbolje. V zadnjih terapijskih sejah, ki sem jih imel, sem spoznal, da mi 'varnostno vedenje', ki sem ga uporabljal, ne ustreza. Ta vedenja so vključevala izogibanje situacijam, ne pogovarjanje z ljudmi zaradi namišljene zadrege ali podobno ali samo odhajanje na mesta z nekom, ki sem mu zaupal. Glede na to sem spodaj navedel novo in izboljšano vedenje, ki sem ga sprejel in zdaj vadim skoraj vsak dan.
- Meditacija. To ni posledica preučevanja budizma, številni blogi / ustanove za duševno zdravje to priporočajo kot način za pomiritev misli. Zame moj um dela nadure in ves čas razmišlja o različnih stvareh. Težko mi je bilo začeti to, zato sem začel z odprtimi očmi, samo sedel. Poskušal sem se osredotočiti na sapo, vdih in izdih. Začel sem na minuto, nato pa delal do 20 minut. Menim, da se to lahko še poveča, toda trenutno to deluje na tej ravni.
- Potrdite zadevo. Ne najbolj praktično, vendar se z aktivnim opažanjem tesnobe in / ali depresije tega aktivno zavedate. To postane 'stvar'. Nekaj, kar lahko pogledate - na daljavo - in poskusite razumeti ali vsaj pustiti, da gre v ozadje. To vedno poskušam narediti, včasih mi uspe, včasih ne. Vendar preprosto dejanje aktivnega vedenja, da imate težavo, pomeni, da se je lotevate, se z njo soočate in se z njo borite.
- Priprava na situacijo. Prebral sem in dal veliko nasvetov, kako naj se pripravim. Na primer intervjuji. Moral bi raziskati podjetje, spomine, odgovore na njihova vprašanja itd. Vendar se morate v določenem trenutku zanesti na svoje razumevanje situacije. Vedno se lahko zanesete na spomin, včasih se morate zanašati na svojo sposobnost prilagajanja in razmišljanja sproti. Zdi se neumno, da vem, vendar ne raziskujem toliko, kot bi moral, se ne pripravim toliko, kot bi moral. Enako velja za pogovore ali obisk stranke, na katero ste bili povabljeni. Menim, da je prekomerna priprava lahko kontraproduktivna. Bolj ko ostanete 'v trenutku', bolj boste usklajeni v dogodku.
- Razmislite, kaj se zgodi po . Spet na podlagi obiska dogodka, sestanka ali česa ne, rad načrtujem, kaj se bo zgodilo po njem. Čutim, da me včasih zaskrbi tesnoba. Prisili me, da samo pomislim na dogodek in ne vidim ničesar drugega - uveljavite vizijo predora, če hočete. Iz tega razloga rad razmišljam, kaj bom počel po njem. Kaj bom gledal na televiziji, kaj bom imel za kosilo. Zame dogodek postane del dneva in ne cel dan. Na nek način odvzame moč tesnobi in jo vrne nazaj v vaše roke.
- Nazadnje, biti v trenutku. Ta je ena najtežjih za vadbo, s katero se borim, a ko deluje, resnično pomaga. Tako kot meditacija se najprej osredotočim na svoje dihanje. Je dosleden. Vedno je tam, vedno z mano. Razmišljam o tem, kako se premikam. Na primer, če hodim, zavestno opazim način trčenja moje noge s tlemi. Opazim drobne mišice, ki so potrebne za nadzor mojih nog, in s tem tudi moja pljuča v zraku. Opazim avtomobile na cesti do moškega, ki je jedel sendvič s slanino v kavarni, pred katero sem pravkar šel. Kot sem rekel, ta potrebuje dosledno prakso, a ko deluje, resnično pomaga.