Kako pomagati zakoncu pri depresiji
Joanne Newman zaradi zakonskih težav ne krivi moževe depresije. Krivi sebe.
'Jaz sem,' pravi mama dveh otrok. 'V bistvu sem si moral reči:' imaš ga rad, si se poročil z njim ... in to je roka, ki ti je bila dana, zato se ukvarjaj. '
Biti v nenavadnem položaju. Nekateri 14,8 milijona odraslih spoprijemajo se z veliko depresivno motnjo, njihova bolezen pa tudi sama pogosto zanje terja na svojih partnerjih . Število študij so celo povezovali duševne motnje, kot je depresija, na povečano tveganje za ločitev.
Toda kot mnogi ljudje tudi Newman pravi, da je odločena, da bo njen 14-letni zakon uspel. Izkazalo se je, da obstaja nekaj trdnih metod za zaščito zakonske zveze pred poroko ob depresiji.
Poznajte znake.
Pogosto je prva oseba, ki opazi depresijo zakonca, njen mož ali žena, pravi dr. Jill Murray, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka. Videti nekaj in nekaj storiti v zvezi s tem je ključnega pomena, da pomagate svojemu zakoncu, da se izboljša, hkrati pa ohranja vaš zakon zdrav.
Po Murrayu je za resnično diagnozo depresije - in ne žalosti, ki jo občasno čutijo - značilno dvotedensko obdobje, ki traja vsaj pet od naslednjega:
- Izguba zanimanja ali užitka
- Spremembe apetita ali povečanja telesne mase (ki niso povezane z dieto)
- Nespečnost ali preveč spanja
- Občutek nemira ali upočasnjenosti
- Utrujenost ali izguba energije
- Zmanjšana sposobnost razmišljanja ali koncentracije ali neodločnost
- Občutek ničvrednosti ali pretirane ali neprimerne krivde
- Ponavljajoče se misli na smrt ali samomor
Bodi nežen.
Če se vam zdi, da se morate s partnerjem pogovoriti o pomoči, pojdite počasi. Tako kot diabetes ali rak je tudi depresija bolezen. Napad na nekoga ne bo odpravil njegove depresije in lahko dolgoročno negativno vpliva na odnos.
Murray predlaga uporabo nekaterih različic tega scenarija: »Rad te imam in najino skupno življenje. Že nekaj časa sem opazoval, kako trpite, in zdi se, da ne gre na bolje. Želim vam pomagati in pomagati naši družini, zato se bom dogovoril za sestanek z našim družinskim zdravnikom in šel z vami na sestanek. Ničesar se ne bi smelo sramovati ali iz kakršnega koli razloga, zakaj bi se počutili šibke. Vem, kako močna oseba si in kako dobro se boriš s stvarmi. Mislim, da ste se po svojih najboljših močeh borili proti temu, zdaj pa moramo poiskati strokovno pomoč, da bomo lahko naši družini spet uživali. '
Če je vaš zakonec odporen na zdravljenje, »ne pozabite, da vaš partner ne razmišlja jasno ali dobro,« pravi dr. Tina Tessina, psihoterapevtka in avtorica knjige Konča se z vami: odraščajte in izpadajte . Morda boste imeli več sreče, če najprej predlagate terapijo za pare. Poudarite, da se želite o svojih pomislekih pogovoriti s strokovnjakom in da je pomembno, da ste oba prisotna.
Bodite partner, ne starš.
Obvladovanje depresije je redko tako enostavno kot jemanje bolečin za glavobol. Med postopkom zdravljenja boste morali biti čim bolj potrpežljivi in podporni, kar morda ne bo vedno lahko.
'Pomagajte svojemu partnerju, da se spomni jemati zdravila, ohranjati zdravniške termine in izvajati kakršne koli vaje, postopke na domu ali druge ukrepe samooskrbe,' pravi Tessina. Karkoli počnete, Tessina pravi, da je pozorna, da je vaš zakonec še vedno odrasel: »Poskrbite, da bodo te stvari še vedno odgovornost vašega partnerja. Oba se bosta počutila bolje, če vas podpirata in ne starša. '
Zdravljenje prepustite strokovnjakom.
Ko je partner na terapiji ali jemlje zdravila, je pomembno, da pustite strokovnjaki prevzamejo glavno vlogo . 'Redni pregledi pri zdravstvenih delavcih so lahko v pomoč, saj se tisti, ki poznajo zdravljenje depresije, lahko pozanimajo o simptomih na neopredeljiv in bolj objektiven način kot zakonec,' pravi dr. Courtney Johnson, nevropsihologinja Zdravstveni nevroznanstveni center Univerze Indiana v Indianapolisu.
Murray dodaja, da zakonca včasih zamika, da bi se 'igrali zdravnika' in partnerju svetovali, naj spremeni zdravilo ali ga popolnoma preneha jemati, ker se zdi 'boljše'. 'Depresivna oseba se morda delno počuti bolje, ker jemlje zdravila, ki dajejo možganom potrebne kemikalije,' pravi.
Redefinirajte romantiko.
Depresija lahko škoduje vašemu spolnemu življenju, zato se morda zdijo še posebej okrutna zdravila, namenjena zdravljenju pogosto imajo spolne neželene učinke . Če spoznate, da ni kriv vaš partner - in to ni osebno -, lahko v veliki meri pomagate razmerju v oviro.
Tessina predlaga najti čim več načinov, kako sporočiti drug drugemu, da se imata rada. 'Naredite vse, kar je v vaši moči, da ohranite svojo fizično povezavo v mejah bolezni,' pravi. »Zabavajte se, kolikor se le da, ob vsaki priložnosti. Naj bo izziv odkrivati nove načine, kako uživati drug v drugem ter se skupaj sprostiti in smejati. '
To je tisto, kar je pomagalo Joanne Newman in njenemu možu. 'Oba sva se morala naučiti, da morava poslušati drug drugega,' pravi. 'Spoznal me je, da za zmenek ne potrebujete večerje v modni restavraciji, in mi povedal, kako ceni vse, kar počnem, kar veliko pomeni.'
Občasno se postavite na prvo mesto.
Ko se zakonec bori z depresijo, so raziskave to ugotovile vaše tveganje za depresijo se povzpne . Zato Johnson pravi pomembna je samooskrba , morda zdaj bolj kot kdaj koli prej. Pomagal vam bo ohraniti lastno duševno zdravje in preprečil, da bi se v vašem odnosu nabirale zamere.
Vzemite si čas sami, tudi če to pomeni, da prosite prijatelja ali družinskega člana, da ostane nekaj ur pri vašem partnerju. Če vaš zakonec ni pripravljen voziti se na zdravniške sestanke, preverite, ali lahko družina ali prijatelji prenesejo nekaj bremena.
Najpomembneje pa je, da Tessina pravi: 'Ne počutite se slabo, če se občasno odpravite sami. Potrebuješ! '
Medtem se potrudite, da se povežete z drugimi, ki resnično vedo, skozi kaj preživljate, pravi Maggie May Ethridge napisal spomine o njenem 15-letnem zakonu z moškim z bipolarno motnjo in depresijo. Pravi, da vam lahko pridružitev podporni skupini ali celo samo branje knjige, ki jo je napisal nekdo, ki je bil v podobni situaciji, pomaga bolje razumeti bolezen in postopek zdravljenja. Ti koraki vam lahko pomagajo tudi obvladovati 'neizogibne občutke jeze in frustracije', ko se pojavijo, pravi.
Ne obupajte.
Čeprav depresija zagotovo lahko obremeni zakon, ga ni treba uničiti. V bistvu, dokler partner, ki se bori z duševnimi boleznimi, dobi pravo pomoč, strokovnjaki pravijo, da boste na koncu morda ustvarili globljo povezavo.
»Če lahko premaknete svoje razmišljanje in se zavedate, da bolezen je sovražnik vašega zakona, potem lahko razvijete bolj timski pristop in se skupaj odločite, kako se skupaj spoprijeti z izzivom. Tako se boste počutili bolj povezane in lažje skupaj prenašali težave. '
Gaia z Med Retreats in PTSD Coaching je specializirano za neinvazivne tehnike, ki temeljijo na možganih in pomagajo strankam ublažiti simptome PTSP, travme in tesnobe. Te tehnike so enostavne in enostavne za uporabo in jih je mogoče sami upravljati, ko se stranka nauči, kako jih uporabljati, kar ima za posledico močan in koristen dolgoročen učinek.