Bodite tukaj zdaj (in kako se izogniti gradnji nevarnih hiš)
To je bila mantra, ki sem jo sprejel, ko sem bil prvič seznanjen z zmanjšanjem stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ko sem trpel za depresijo in tesnobo. To je izredno težko narediti in več kot težko je lahko res, res strašljivo.
Ko sem prvič začel meditirati, so mi misli nenehno tavale (kot zdaj razumem, da je povsem normalno). Toda zelo zelo občasno bi se pojavili utrinki, trenutki, mir in tišina. In to bi me motilo.
Preden sem se seznanil s temi praksami, je bilo moje življenje eno veliko razmišljanje o preteklosti, prepleteno z močnim strahom in negotovostjo glede prihodnosti. To me je zelo bolelo v glavi in povzročilo veliko ur izgubljenega spanca. Preprosto nisem mogel misliti. To nenehno razmišljanje se mi je zdelo pomembno delo. Takšen, kot sem ga videl ... »To je moj edini poskus v življenju. Zato moram to pravilno razumeti. Zato moram veliko razmišljati o tem, kje sem se prej zmotil in kaj bom počel v prihodnosti, da bom svoje življenje izpolnil in našel nekaj miru. ' Na žalost je moj način, ko sem poskušal to doseči, dejansko pomenil, da sploh nisem imel popolnoma miru.
Kar naenkrat sem se predstavil praksi, ki bi mi lahko, tudi le začasno, pomirila misli, zelo zdelo varanje. Pravzaprav se mi je zdelo, da bi se rešil. Moj ego bi mi rekel: 'V redu, torej razmišljanje o vseh teh težkih življenjskih stvareh je za vas pretežko, kajne? Razumem. Takrat boste temu samo pobegnili in se pretvarjali, da o teh stvareh ni treba razmišljati. Tipično! '
Sprva sem se s tem zelo boril. Poskušal sem iztrenirati um, katerega življenjsko delo je premišljevalo stvari, analiziralo vsak korak in ločevalo vsako izkušnjo. Kako sem sploh kdaj popravil stvari, če nisem ves čas razmišljal o vseh teh pomembnih stvareh in kaj bi z njimi storil?
Na treningu z nekdanjim šefom sem priznal nekatere strahove, ki so mi preprečevali počitek in nadaljevanje življenja. Popolnoma se mi je zdelo, da če bi lahko samo uporabil svoje možgane za problem 'Kaj za vraga naj bi počel s svojim življenjem?' dovolj, odgovor bi se na koncu pojavil. Moja nekdanja šefica je o tem razmišljala in rekla: 'Ste eden najpametnejših ljudi, ki jih poznam, in ste to vprašanje žvečili, odkar se spomnite, kajne? In vi ste izčrpani od tega. Če bi bil odgovor v vaši glavi, ali glede na to, koliko časa ste porabili za to težavo, se vam ne zdi, da bi jo že našli? '
Zelo dobro je poudarila.
In tako kot pri številnih prelomnicah v svojem življenju do zdaj, ko sem se boril in se boril in nisem prišel prav nikamor, sem storil edino, kar mi je preostalo. Poskusil sem nekaj drugega. Ker sem vedela, da bom v določenem trenutku dejansko morala malo zaspati in z glavobolom zaradi nenehno stisnjenih zob in veliko jeze v mojih slabih preobremenjenih možganih, sem se odločila, da čuječnost poskusim še enkrat.
Začel sem se udeleževati tedenske seje pozorne joge v svojem lokalnem budističnem centru. In tudi enkrat na dan, ko sem lahko, sem začel uporabljati nekaj meditacijskih poti, ki so mi jih priskrbeli na tečaju MBSR. In postopoma, z veliko vaje, sem uspel umiriti svoj um in postati bolj sprejemljiv za svoje misli, ko so šle skozi mene. Namesto da bi se kot pes s kostjo prijel nanje in se ure in ure spopadal z njimi, bi jih raje prepoznal, pozdravil z ljubeznivostjo in jih nato spustil mimo, pri tem pa se vrnil v sedanji trenutek. Učenje, kako biti »Bodi tu zdaj« (podrobneje opisujem nekatere metode in vire, ki so mi pomagali v teh zgodnjih dneh, v prispevku, ki sem ga prej napisal z naslovom: 'Moja tesnoba - 2. del' )
Sčasoma sem se naučil, da lahko to začnem početi kjer koli in kadar koli. Ne bi mi bilo treba vaditi joge ali meditirati. Vsak dan, med katero koli nalogo ali samo, ko hodim po ulici, če sem začutil, da se mi raven stresa dviguje in se mi je začelo vrteti od misli, da sem se zataknil in začel žvečiti, bi se ustavil, v tisti trenutek in pomislite: »Ozri se okoli sebe. Ali en sam človek tukaj ve, kaj počneš v glavi ravno te minute? Ali kaj vpliva na njih, da to počnete? Ali kakor koli vpliva na kakršen koli scenarij v vašem življenju, da razmišljate tako? Ali pa vas samo še enkrat bolj muči napetost? So te misli resnična stvar na svetu, s katero se splača preživeti čas, ali v resnici zgolj naraščajoči negativni izum v vaši glavi? ' Vedno sem se naučil prepoznati, da je bil odgovor navadno slednji in da sem edina oseba, ki sem ji škodoval ali vplival s tem, da sem nadaljevala, jaz. Ko sem se začel učiti te resnice, namesto da bi takšnim mislim vzbudil ure naraščajoče napetosti, bi jih raje pogledal in jim rekel: 'Vidim te, prepoznam te, ne ignoriram te, vendar nisem prepričan si, da si resničen, zato te bom za zdaj pustil, ko se vrnem k delu Biti zdaj zdaj. '
Nisem ga razbil. Nikakor ne. Nisem prepričan, ali je to dejansko mogoče, ker smo ljudje. Ti mi povej? Še vedno imam jutra, ko zagledam težavo, ki mi je pristala v glavi, in začnem delati na njej, skrbno nadgrajujem misel, opeko za opeko, dokler ne postane panična gradbena norost in nenadoma sem zgradil hišo, ki je videti smešno meni in zagotovo ne bi opravil gradbene inšpekcije.
Čeprav se mi to še vedno zgodi večkrat, kot si najraje priznam, mi praksa pozornosti zdaj omogoča korak nazaj (sčasoma) in priča, v kaj sem se ujela. Pogledam svoje priročno delo in mislim, »Na to ne postavljaš nobene strehe. To ni prava hiša. To je sladkarija, ki ste si jo izmislili in v kateri preprosto ni primerno živeti (ali dobro za vaše zobe). Ne boste ga sestavljali opeke za opeko. Vanj ne boste vzeli uničujoče žoge. Preprosto si ne zasluži več vašega časa in tam zagotovo ne želite živeti. Zdaj se boste obrnili in odšli. Nadaljevali boste s svojim dnevom in ne boste več trošili energije za to gradnjo. Namesto tega boste Tukaj zdaj, v tem resničnem trenutku, obkroženi s temi resničnimi ljudmi, pod temi resničnimi oblaki, in vpijete dež ali sonce ali karkoli se zares dogaja. Odložite svojo opeko in pojdite stran. To je breme, ki ga ne potrebujete in vas upočasnjuje. Ublaži svoje breme in hodi po moji ljubezni ”.
In kar odkrivam, je, ko se pri tem bolje lotevam, brez nenehnega razmišljanja, da se bolje slišim, in postopoma se pojavijo pravi odgovori, in to vsi sami, brez glavobola.
Avtorske pravice © 2016 · Štirideset in vse po
