7 naravnih načinov zdravljenja blage depresije

Nenavadno je, da se vsake toliko časa počutite nekoliko navzdol. Stres v službi, družinsko življenje in celo vreme lahko prispevajo k občutku žalosti. Ti bluzi so običajen, zdrav del življenja. Vendar obstaja povsem ločen pogoj: depresija . To je bolj resno kot samo žalost in z njim je treba skrbno ravnati.

Obstajajo različne kategorije depresije: blaga, zmerna ali huda (imenovana tudi večja). Vrsta, resnost in pogostnost simptomov so podvrženi kategorizaciji.

Blaga depresija je pogosto spregledana, ker ne spreminja življenja kot druge oblike. To je za katerega je značilen občutek navzdol za vztrajno obdobje. Simptomi blage depresije vključujejo:

• Nespečnost
• Dnevna zaspanost in utrujenost
• Pomanjkanje motivacije
• Zmanjšana produktivnost
• Samoprezir
• Brezupnost
• Razdražljivost in jeza
• Spremembe apetita
• Nihanja teže
• Bolečine in bolečine
• Nezanimanje za druženje
• Nezanimanje za nekoč ljubljene stvari
• Težave s koncentracijo pri delu
• Občutek krivde in obupa

Oseba z blago depresijo ne bo nujno čutila vseh teh simptomov, verjetno pa jih bo imela več. Običajno vam ne bodo diagnosticirali blage depresije, če vsaj dve leti tri ali štiri dni na teden ne boste imeli več simptomov.

Pogosto je težko diagnosticirati blago depresijo, ker vas simptomi običajno ne onesposobijo. Večina ljudi zaradi tega ne bo pogrešala dela in ohranili bodo razmeroma običajen družabni urnik. Mnogi se sploh ne zavedajo, da doživljajo kaj drugega kot redne čustvene spremembe.

Pri diagnozi je blago depresijo daleč najlažje zdraviti. Če spremenite nekatere stvari v svojem življenjskem slogu, lahko povečate raven serotonina (kemikalije, zaradi katere se počutite srečne). Zdravila običajno niso priporočila za blago depresijo, zato je katero koli od teh naravnih zdravil boljša rešitev.

1. Redna vadba

Več študij kaže na jasno povezavo med povečano telesno aktivnostjo in zmanjšano depresijo. Eno poročilo , ki je pregledal 13 kliničnih preskušanj, je pokazal, da je skupina z depresivnimi simptomi, ki se je ukvarjala z zmerno telesno aktivnostjo, vključno z vsakodnevnim tekom, hojo, kolesarjenjem ali plavanjem, izboljšala simptome v primerjavi s skupinami, ki niso telovadile.

Največji izziv je pridobiti motivacijo za vadbo med depresivno epizodo. Poskusite si postaviti majhne, ​​lahko dosegljive cilje, na primer 10-minutni video s treninga, kratek sprehod po soseski ali trening za 5 k. Ko ste že videli prednosti teh blagih ciljev vadbe, se lahko lažje potrudite do bolj dosledne vadbe.

2. Zdrava prehrana

Uživanje prave hrane lahko poveča proizvodnjo serotonina v možganih in odpravi simptome depresije. Hrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, sardele, inčuni, sled in skuša, je koristna, prav tako pa tudi zdrave maščobe, kot so oreški, avokado in kokosovo olje. Zelo priporočljive so tudi puste beljakovine, polnovredna hrana, sadje in zelenjava.

To bo morda zahtevalo nekatere prilagoditve vaše prehrane. Tipična zahodnjaška prehrana vključuje močno predelano meso in veliko rafiniranih ogljikovih hidratov. Ustvarite načrte obrokov z živili, ki jih imate radi, ki ponujajo tudi ustrezno prehrano.

3. Vzemite si vitamine

Zdrava prehrana je pomemben del boja proti depresiji in dodatki lahko pomagajo. Številne študije so pokazale učinke jemanja pravih vitaminskih dodatkov, ki spodbujajo manj simptomov depresije.

Znano je, da SAM-E in vitamini B zvišujejo raven dopamina in spodbujajo nevrotransmisijo. Obstaja tudi veliko dokazov, da BioCurcumin , oblika kurkuma, lahko znatno izboljša simptome depresije.

4. Šentjanževka

Na desetine študij kažejo, da uživanje šentjanževke, rumenega plevela, ki ga najdemo po vsej ZDA, lahko zviša raven dopamina in serotonina v možganih. Reakcija je zelo podobna tradicionalnemu antidepresivu, vendar brez negativnih stranskih učinkov.

Šentjanževka je običajno na voljo kot zeliščni dodatek v obliki kapljic, priporočeni odmerek pa je 300 mg trikrat na dan. Študije kažejo, da gre za varno zdravljenje depresije, vendar je vedno dobro, da se pred jemanjem šentjanževke pogovorite z zdravnikom, saj ga FDA ne ureja.

5. Kognitivno-vedenjska terapija

Eno najboljših načinov zdravljenja depresije v kateri koli fazi je profesionalna terapija. Pogovor z nekom o vaših simptomih in občutkih je lahko najpomembnejši za iskanje zdravila.

Kognitivno-vedenjska terapija je posebej usmerjena v ponovno ožičenje možganov. Bolnike uči, kako preprečiti negativne misli, se bolj zavedati njihovih simptomov, opaziti sprožilce depresivnih epizod in prepoznati situacije in dejavnike, ki lahko poslabšajo depresijo.

6. Terapija s svetlobo

Z lahkoto lahko kupite svetlobno škatlo, ki posnema sončne žarke brez škodljivih UV žarkov. Izpostavljenost tej posebni svetlobi eno uro na dan lahko znatno izboljša razpoloženje.

Svetlobna terapija je pogosto orodje za sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki ga pogosto imenujemo zimska depresija. Pogost vzrok za SAD je zmanjšanje sončne svetlobe v zimskih mesecih, ko so dnevi krajši. Svetloba pomaga povečati melatonin v telesu in proizvaja vitamin D, pomanjkanje katerega lahko povzroči simptome depresije. Čeprav se najpogosteje uporablja za SAD, raziskave kažejo, da lahko svetlobna terapija koristi tudi nesezonski depresiji.

7. Trening čuječnosti

Meditacija, joga, samotni sprehodi in druge prakse pozornosti so lahko zelo pomembne za zmanjšanje simptomov depresije. Ena študija z Univerze v Michiganu spremljal bolnike z depresijo, ki so se udeležili štiridnevnega umika, kjer so sodelovali pri pohodništvu, vodenih posnetkih, pisanju revij, meditaciji in bobnanju. Rezultati so bili takojšnje izboljšanje simptomov depresije, ki so vztrajali šest mesecev.

Če preživite le nekaj minut na dan v zavestni praksi, lahko spremenite igro pri blagi depresiji. Če niste prepričani, kje začeti, upoštevajte te predloge za prakse čuječnosti, ki jih lahko stisnemo tudi v najmanj motivirane dni.

Gaia pri Med je specializirano za neinvazivne tehnike, ki temeljijo na možganih in pomagajo strankam ublažiti simptome PTSP, travme in tesnobe. Te tehnike so enostavne in enostavne za uporabo in jih je mogoče sami upravljati, ko se stranka nauči, kako jih uporabljati, kar ima za posledico močan in koristen dolgoročen učinek.