25 preprostih in znanstveno podprtih praks samooskrbe za zdrav duh, telo in dušo

Ko se počutim zares razdraženo, začnem izgubljati nekatera lastna načela samooskrbe. Nedavno sem videl, da se to dogaja zame, in vedel sem, da potrebujem okrepitev. Mar nismo vsi včasih?

Tako sem pripravil spodnji seznam svojih 25 najboljših nasvetov za samooskrbo telesa in duše. Čeprav sta si vsaka vredna objave v spletnem dnevniku, se mi je zdel ta prečiščeni povzetek zelo koristen.

1. Pojdi ven.
Odpoved udobja vašega doma je odličen način za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Podobno kot meditacija preživljanje časa zunaj vrat koristi možganom. Drugo raziskave kažejo da se tudi zunaj v naravi počutimo bolj žive. Tudi življenje v območje z več zelenih površin (tj. parki in vrtovi) je povezan z večjim zadovoljstvom z življenjem in manj duševnih stisk.

2. Poskusite vadba na prostem .
Razmislite tudi o tem, da bi se z znojenjem odpravili v naravo. Raziskave kažejo, da telovadba na prostem krepi duševno zdravje in lahko zmanjša napetost, jezo in depresijo.

3. Plačajte naprej.
S tem, ko pomagamo drugim, pravzaprav pomagamo tudi sebi. Izstavitev roke ne samo krepi duševno zdravje, ampak lahko vodi tudi v daljše življenje. Prostovoljstvo pozitivno vpliva tudi na samozavest, samozavest in splošno počutje.

4. Vdihnite prave vonje.
Vemo, da nam dihalne tehnike lahko pomagajo pri sprostitvi. Ampak kaj dihamo je lahko prav tako pomembno kot kako dihamo. Medtem ko se o koristih aromaterapije razpravlja, raziskave kažejo, da lahko vonji citrusov - zlasti eterično olje pomaranče - pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ob dihanju rožmarina pa se lahko poveča spomin.

5. Manj stresa.
Do zdaj že vsi vemo, da je stres resnično škodljiv za naše zdravje. Raziskave kažejo, da je stres lahko nalezljiv in bolj stresni smo pomisli smo, slabše bi lahko bilo za naše zdravje srca. Toda med delom, odnosi, družino in vsem, kar nam življenje vrže, je težko, da mu ne podlegemo.

6. Bodite pozorni.
Osredotočanje na sedanjost - brez presojanja, kako se počutimo in kaj mislimo - je lahko osvobajajoča in zdrava praksa. Študije kažejo, da se s pozornostjo usklajujemo s seboj zmanjšuje stres in depresijo , nam pomaga, da se vidimo v a bolj resnična svetloba , in morda celo pomaga, da naše misli ne potujejo.

7. Bodite srečni!
Vsi vemo, da se sreča počuti dobro, ampak tudi super za naše zdravje . Raziskave kažejo, da je občutek sreče lahko celo preprečevanje bolezni , vključno z srčna bolezen Fredrickson, B. L., Grewen, K. M., Coffey, K. A., et al. Univerza v Kaliforniji, Los Angeles, Los Angeles, CA. Zbornik Nacionalne akademije znanosti, 2013 13. avgust 110 (33): 13684–13689. Ampak biti srečen je lažje reči kot narediti, kajne? Izkazalo se je, da dejansko obstaja preprost način, da se počutite bolj optimistično: samo tresk nasmeh ! Branje smešni citati je dobra ideja.

8. Meditirajte.
Meditacija je dokaz, da ne potrebujete tone časa, da naredite dobro za duha in telo. Že nekaj minut umirjanja misli lahko pomaga pri lajšanju stresa. Druge ugodnosti vključujejo a spodbudo za sočutje in čustveno stabilnost, nekatere raziskave pa kažejo, da bi lahko meditacija celo ohranila zimo. Najboljši del? Njegove koristi se nadaljujejo tudi takrat, ko ne meditiramo - štejte za darilo (zase), ki še naprej daje. Prilepite nekaj meditacije v vsakodnevno življenje s temi 10 super tehnik .

9. Plešite naokrog.
Tresenje plena ne samo naredite za primerno postavo. Lahko tudi izboljša razpoloženje in podobo telesa, vodi do boljših pogledov, je povezan z manjše tveganje za demenco in vam celo pomagajo pri iskanju prijateljev. To naj bo vaš namig za neumno improvizirano plesno zabavo.

10. Povečajte melodije.
Če ste kdaj opazili, da vam določene pesmi privabijo nasmeh na obraz, niste sami. Izkazalo se je, da je to upoštevala tudi znanost. Raziskave kažejo, da poslušanje glasbe že tako ustvarja pozitivna čustva še bolj intenzivno , in optimistična glasba, še posebej lahko odlične stvari za vaše razpoloženje . Poleg tega lahko zatiranje izboljša zdravje srca. Prav tako jih je veliko glasbeni citati pokazati, da je moč glasbe resnično čarobna.

11. Jejte več sadja in zelenjave.
Dodajanje več sadja in zelenjave na naš krožnik je odličen način za samooskrbo ves dan. Raziskave kažejo, da jedo jagode krepijo zdravje možganov medtem ko noshing na papriko preprečuje Parkinsonovo bolezen. In v primeru, da bi potrebovali drugo razlog, da se napolnimo z dobroto narave, lahko napolnimo sedem porcij sadja in zelenjave na dan nas osreči .

12. Redno vadite.
Redno gibanje vam lahko spremeni življenje. V zadnjih nekaj tednih nisem mogel veliko telovaditi, odkar sem bolan in je to mučenje. Razliko vidim v tem, kako razmišljam, koliko opravim in koliko energije imam. Kot pravi Richard Branson, je ena ura vadbe enaka štirim dodatnim uram produktivnosti. Vzemite si čas za vadbo, čas vam bo vrnil.

13. Prepustite se maloprodajni terapiji.
Nakupovalci , veselite se! Trčenje v nakupovalni center lahko pomaga olajšati blago depresijo in nas narediti bolj samozavestne nekateri raziskovalci . Druga študija kaže na to nakup novih oblačil lahko dvigne človekovo razpoloženje . Na stran znanosti, če si privoščite nekaj sijočega, posebnega in novega (ni nujno, da je drago!) Je dokaj varen način, da si nasmehnete na obraz.

14. Dovolite si, da čutite, kar čutite.

Včasih boste dol, res dol. Včasih se boste poškodovali. In ne boste želeli zapustiti kavča. V redu je. Pustite se duriti, odstranite vse iz svojega sistema. Ne borite se, ker 'tisto, čemur se upirate, vztraja.' Zato se ne upirajte. Prej ko vse izvlečete, prej lahko nadaljujete.

15. Postanite knjižni molj.
V nasprotju s tem, kar verjamejo nekateri nasilniki iz srednje šole, je branje kul. Poleg tega je pravzaprav zelo dobro za naše zdravje. Raziskave kažejo da redno branje ohranja um oster s staranjem, zlasti branje leposlovja pa ustvarja več ustvarjalnosti in a bolj odprt um . Prav tako lahko odprete knjigo izboljšanje spanja in nas naredijo bolj empatične. Prav tako lahko najdete pozitivne ponudbe tudi.

16. Nasmejte se na ves glas.
Obstaja razlog, da ljudje pravijo, da je smeh 'najboljše zdravilo' in da jih je veliko citati o nasmehu : Smejanje in hihitanje koristi našemu duševno in telesno zdravje , še posebej v kombinaciji z vadbo. V primeru, da je smešno lahko izboljšati našo splošno kakovost življenja medtem ko nam lahko trapavost z drugimi ljudmi pomaga povežemo se z ljudmi, s katerimi se smejimo in spodbujati naše odnose. Vaš akcijski načrt: Oglejte si smešen film ali komedijo na televiziji - te ponovitve filma Kako sem spoznal tvojo mamo lahko dejansko dobro za vaše srce.

17. Poglejte nekaj prikupnega.
Takojšnji dvig razpoloženja: ogled slik dojenčkov. Zahvaljujoč Pinterestu je to neverjetno enostavno. Poleg tega vam lahko brskanje po teh fotografijah celo pomaga, ko ste na delovnem mestu. Raziskave kažejo, da lahko poveča vašo produktivnost pri delu. Samo, uh, ne dovolite, da vas šef ujame.

18. Pridobite dovolj Zzzovih.
Obstaja na tone stvari, ki lahko sabotirajo naš spanec, najsi gre za pozno noč v pisarni, divjo noč s prijatelji ali preprosto dohitevanje Škandal . Težava je v tem, da lahko varčevanje z zaprtimi očmi škodi produktivnosti dela, zaradi česar se odločimo za večje obroke in lahko privede do bolezni, kot sta bolezni srca in diabetes. Čas dremeža dajte prednost bolj zdravim in srečnejšim - tudi če gre le za hiter mačji dremež med odmorom za kosilo.

19. Razmetavanje.
Nekateri raziskovalci verjamejo v to nered nas lahko stresne in nas spusti. Na drugi strani nam lahko pomaga razvrščanje in čiščenje neurejenih papirjev, oblačil, drobnarij ali česar koli drugega, kar gneča naša življenja. biti bolj produktivna , veselo in mirno .

20. Razbijte pločnik.
Ne samo, da vžge kalorije, ampak tudi tek spodbuja razpoloženje, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo. Zlasti lahko teče na dolge proge lajšanje bolečin . Vadba je na splošno povezana z zmanjševanjem simptomov depresije, zato zavežite superge, ko boste naslednjič potrebovali dvig razpoloženja.

21. Sprejmite svoje nepopolnosti.
Verjetno ste to že prebrali od mene. Vaše pomanjkljivosti so vaša popolnost. Objemite jih. Naj razkrijejo vašo individualnost. Smejte se jim, če boste morali. Popolno je dolgočasno. Zaradi nepopolnosti so stvari zanimive. In za vsako nepopolnostjo je moč.

22. Crkljanje.
Ne glede na to, ali ste velika ali majhna žlica, je ljubkovanje dobro za vas. Študije kažejo, da fizični stik zmanjšuje stres in sprošča hormon, imenovan oksitocin ki povečuje srečo.

23. Nataknite si Om.
Ne preseneča, da je joga zdrava praksa. Pomaga lajšanje tesnobe , stres in depresija, hkrati pa povečujejo raven energije in izboljšujejo naš splošni občutek dobrega počutja. Ne mislite, da se morate zavzeti za celodnevni tečaj joge, da izkoristite njegove zdravstvene koristi. Samo 20 minut na preprogi izboljša osredotočenost in okrepi možgane. Preizkusite te obnovitvene joge da izbrišete vse nakopičene napetosti.

24. Odklopite vtič.
V dneh ali tednih ustvarite svete prostore, kjer se odklopite od vsega. Brez elektronske pošte, interneta, kupine, nič. Spreminjamo se v družbo ADD, ki prehajamo iz ene moteče faze v drugo. Izkoristite nadzor. Redno ga odklopite, sicer boste pokurili svojo čustveno strojno opremo.

25. Pojdi iz mesta.
Ko gre za dopust, večina Američanov ne delajte veliko. Toda preskok na čas stran od 9 do 5 prinese več škode kot koristi: Študije kažejo, da je preskok družinskega praznika povezan z večje tveganje za bolezni srca tako pri moških kot pri ženskah. Ne glede na to, ali si rezervirate potovanje na eksotično lokacijo ali se odpravite kam v bližino, vam lahko pomaga čas, ki je odsoten iz službe osvežite naš fokus , in izpostavljenost novi lokaciji ali izkušnji lahko povečati ustvarjalnost . Več, vsi si zasluži odmor!