21 stvari za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja

Glede na Svetovna zdravstvena organizacija , 350 milijonov ljudi trpi za depresijo po vsem svetu. S takšne številke , je zelo verjetno, da poznate nekoga, ki je trpel zaradi njega, če tega niste storili sami.

In depresija ni edina duševna bolezen - od tesnobe do drugih motenj razpoloženja jih je kar nekaj.

Ne glede na to, ali vam je bila diagnosticirana katera od teh duševnih bolezni ali ne, lahko živite duševno bolj zdravo življenje na različne načine.

Vsi bi lahko naredili z malo uglasitve možganov. Na srečo ima znanost nekaj predlogov, kako premagati osebnostne muhe ali nezdrave vzorce razmišljanja, zaradi katerih ljudje delujejo manj kot optimalno.

Nekaj ​​stvari, za katere so študije pokazale, da lahko izboljšajo duševno zdravje ljudi:

1. Poskrbite si posteljo vsak dan.
   Z zasnovo postelje začenjate razslojevati svoj prostor. Zmanjšan prostor znižuje vaš stres. Ne zapravljate duševne energije.
2. Cenite se.
   Privoščite si prijaznost in spoštovanje ter se izogibajte samokritičnosti. Vzemite si čas za svoje hobije in najljubše projekte ali razširite svoja obzorja. Naredite vsakodnevno križanko, zasadite vrt, se učite plesa, se učite igrati inštrument ali se naučite drugega jezika. Nauči se kako se zaljubiti vase in kako se objeti .
3. Se počutite pod stresom? Nasmehnite se.
   Morda ni najlažje, a nasmeh lahko pomaga znižati srčni utrip in vas umiriti.
4. Dajte se.
   Pokličite svoj čas in energijo, da pomagate nekomu drugemu. Dobro se boste počutili, če boste nekaj oprijemljivega pomagali nekomu v stiski - in to je odličen način za spoznavanje novih ljudi.
5. Poberi si hobi da se boste počutili dobro.
   Ni hobi, ki bo videti dobro v vaših aplikacijah za šolanje ali v vašem življenjepisu. Ne nekaj, kar ste eh o tem, za katero pa mislite, da vas bo naredila bolj zaokroženo osebo. Dobesedno samo nekaj, kar se vam zdi izpolnjujoče, sproščujoče ali kul.
6. Vzemite si 30 minut za sprehod po naravi -
   lahko gre za sprehod po parku ali pohod po gozdu. Raziskave kažejo, da lahko bivanje v naravi poveča raven energije, zmanjša depresijo in izboljša počutje.
7. Poskusite z meditacijo.
   Meditacija ni več neka nova modna muha, ki bi bila preveč zastrašujoča, da bi jo poskusili. Praksa ima številne koristi za zdravje, od boljše koncentracije do - ja - izboljšanega duševnega počutja. Kot rečeno, praksa ni nujno zapletena.
8. Vadite hvaležnost.
   Življenje je toliko boljše, ko priznaš svetlo plat. Raziskave kažejo, da bo izražanje tistega, za kar ste hvaležni - od vašega psa do vaše najljubše pesmi na radiu - izboljšalo vaše duševno počutje.
9. Vsak dan v kozarec dajte majhen spomin.
   zapisovanje neverjetnih stvari, ki se vam zgodijo, ko se zgodijo, deluje kot velika vaja iz dneva v dan.
10. Recite 'ne' več - brez razlage.
    Ena od dveh stvari se neizogibno zgodi, ko rečete 'da' stvarem, ki jih nočete storiti - bodisi jih naredite na račun lastne sreče bodisi se izgovorite in kasneje kosite na račun svojih odnosov. Ne delaj tega. Bodite milostivi in ​​vljudni, seveda, vendar bodite pozorni nase. 'Ne' je celoten stavek.
11. Pritožujte se manj.
    Ne samo, da zaradi vas postane neprijetna oseba na splošno, ampak se tudi pritožuje = preganja v negativnih mislih. In prežvekovanje v negativnih mislih dolgoročno močno vpliva na vaše duševno zdravje. V nobenem primeru ne zadržujte stvari, temveč se potrudite, da enkrat izrazite te negativne misli in nadaljujte.
12. Čustveno bolečino obravnavajte kot fizično bolečino.
    Če potrebujete dan duševnega zdravja, si ga vzemite. Če se vam zdi, da je vstajanje iz postelje vse težje, pojdite k zdravniku. Ne čistite nekaj, ker to ni očitna poškodba.
13. Eksperimentirajte z novim receptom napišite pesem, pobarvajte ali preizkusite projekt Pinterest. Ustvarjalno izražanje in splošno počutje sta povezana.
14. Razbijte monotonost.
    Čeprav smo z našimi rutinami učinkovitejši in izboljšujemo občutek varnosti in varnosti, lahko malo spreminjanja hitrosti vznemirja dolgočasen urnik. Spremenite svojo pot za tek, načrtujte potovanje, se sprehodite v drugem parku, obesite nekaj novih slik ali poskusite novo restavracijo.
15. Pišite v reviji.
    Dajanje pisala na papir je lahko osvobajajoča in katarzična izkušnja. Poskusite voditi dnevnik ali celo samo pisati svoje skrbi in jih metati v smeti. Študija iz leta 2012 je pokazala, da vam lahko pisanje tistega, kar vas poudarja, in nato fizično odmetavanje pomaga razčistiti misli.
16. Preživite več časa sami s seboj.
    Enkrat na teden ali mesec si določite čas za zmenke. Vzemite se na večerjo in v film ali pojdite na raziskovanje svojega mesta. Naučite se, da vam bo udobno preživljati čas sam. Naučite se ljubiti svojo družbo.
17. Začnite vsak dan tako, da se spomnite ene pozitivne stvari v svojem življenju.
    Običajno se držimo negativnih misli, ki so veliko močnejše od pozitivnih, zato je izražanje hvaležnosti, preden zjutraj vstanete iz postelje, majhen, učinkovit način, da pridemo na pravo pot in se povežemo s srečnejšimi mislimi.
18. Vzemite si čas za smeh.
    Družite se s smešnim prijateljem, si oglejte komedijo ali si oglejte ljubke videoposnetke na spletu. Smeh pomaga zmanjšati tesnobo.
19. Pogosteje praznujte majhne zmage.
    Nič ni narobe, če si v tem letnem času postavite velike cilje - vendar je doseganje majhnih ciljev prav tako pomembno, zato proslavite tudi te.
20. Plešite naokoli, medtem ko opravljate gospodinjska opravila.
    Ne samo, da boste opravili opravila, ampak tudi ples zmanjšuje raven kortizola (hormona stresa) in povečuje endorfine (kemikalije, ki se dobro počutijo v telesu).
21. Umiri svoj um.
    Poskusite meditirati, pozornost in / ali molitev. Sprostitvene vaje in molitev lahko izboljšajo vaše duševno stanje in pogled na življenje. Dejansko raziskave kažejo, da vam lahko meditacija pomaga, da se počutite mirno, in izboljša učinke terapije.